Minden, amit tudnod kell a szilárd léről.
A szilvák szárított szilva, és hashajtó tulajdonságaikról ismertek. Sokan megpróbálnak szilvát enni vagy szilvát fogyasztani a székrekedés enyhítésére.
Most a kutatók feltárják a szilvának az egészség más területeire gyakorolt hatását.
Sokféle szilva van, amelyek színt, textúrát és ízét tartalmaznak. Bármely szárított szilva technikailag szilva, de a kifejezés általában a Prunus Domestica nevű széles körben elérhető európai szilva szárított változatára vonatkozik.
Egyéb gyakori szolumtípusok a Prunus salicina és a Prunus Americana. Ez a három típusú szilvafajta a világon a sztere termeléséért felelős.
Mindhárom mind a freestone szilva, azaz könnyű eltávolítani a gödröt. Ez egyszerűvé teszi a szárítást és a tárolást, és biztosítja, hogy a metszés a folyamat során egész maradjon.
A szilva gyümölcslé ivása egyszerű módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből az édes, tápláló gyümölcsökből.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a szilva gyümölcslé előnyeit és táplálkozását. Ezenkívül lefedjük a szárított gyümölcs legutóbbi kutatásait, és elmagyarázzuk, hogy az emberek miként építhetnek be több szilvát az étrendbe.
Az emberek évszázadok óta használják a hagyományos gyógyászatban szilvát, és összetevőként adják hozzá őket a következő kezelésekhez:
- Magas vérnyomás
- emésztés
Aszál és szilváinak bevált és lehetséges előnyei vannak, beleértve az alábbiakban szereplő lehetőségeket:
bélfüggvény
A szilvák legismertebb előnye az hashajtó hatásuk.
A szilvák étkezése mozgósíthatja az emésztőrendszert és csökkentheti a bélmozgások közötti időt. Ennek a hatásnak az oka lehet, hogy a gyümölcs gazdag rostban és magas szintű szorbit -szintet tartalmaz, ami ismert hashajtó.
A székrekedésben szenvedő emberek azt tapasztalhatják, hogy a fél csésze és 1 csésze szilva gyümölcslé között ivás segíti az emésztést. A nehéz étkezés utáni 30 perctől 1 órával egy második csésze szintén hasznos lehet.
Az Alimentary Pharmacology and Therapeutics folyóiratban szereplő 2014. évi áttekintésben a kutatók megjegyezték, hogy a szilvafogyasztás hatékonyabb volt, mint a psyllium héj, a székrekedés kezelése során. A Psyllium egy népszerű vény nélkül kapható (OTC) orvoslás a székrekedéshez, és elsősorban oldható rostból áll.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a szilvák elősegíthetik a székrekedéssel rendelkező emberek bélmozgásainak gyakoriságát, és javíthatják a széklet konzisztenciáját.
Azt is megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség a szilárdlé emésztési előnyeinek meghatározásához olyan egyéneknél, akiknek nincs székrekedésük.
Az étvágy ellenőrzése
A szilvák elősegíthetik a telítettség meghosszabbítását, ami azt jelenti, hogy az emberek hosszabb ideig érzik magukat az étkezés után. A szilva gyümölcslé szintén kínálhatja ezt az előnyt.
Ez a teljesség érzése azért fordul elő, mert az oldható rosttartalom a szilvákban lelassítja az emésztést. A szilvának alacsony glikémiás indexe (GI) is van, ami azt jelenti, hogy lassan növelik a vércukorszintet.
Az alacsony GI-es étrend számos egészségügyi előnyt kínál, és lehetővé teszi az emberek számára is, hogy hosszabb ideig menjenek éhes érzés nélkül.
A magas vérnyomás megakadályozása
A káliumtartalom a szamójalában elősegíti a nátrium szintjét a véráramban.
A megemelkedett nátriumszint hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, valamint a keringési és szívproblémákhoz.
Azok az emberek, akik napi legalább 4700 mg káliumot vesznek be, csökkentik a magas vérnyomás kockázatát.
A becslések szerint a magas vérnyomás felelős az ischaemiás szívbetegség eseteinek csaknem feléért. Az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb, mint 2 % -a fogyasztja ezt a mennyiségű káliummennyiséget.
A csontszilárdság védelme
A szárított szilva növényvegyületek tartományát tartalmazza, amelyek elősegíthetik a csontszilárdságot.
A 2017. évi áttekintés azt találta, hogy a szilvát és a metszéskivonatokat az étrendben magában foglalja a csontok ásványi sűrűségének megőrzésében és a menopauza által okozott nők csontvesztésének megakadályozásában.
A csontok egészségének ezt a területét még vizsgálják. Noha a kutatás még nem szolgáltat jelentős bizonyítékot erről az előnyről, beleértve az étrendben lévő szamólevet is, valószínűleg nem okoz káros hatást.
A máj egészségének megőrzése
A hagyományos orvoslás részeként az emberek szilvát használtak a hepatitis, a májfertőzés gyógymódjaként.
Egy 2010 -es tanulmány kimutatta, hogy a sziliklé segíthet csökkenteni néhány káros vegyi anyagot, amelyek a máj problémáinak eredményeként fordulnak elő.
Ugyanakkor további kutatásokra van szükség a szamóleve teljes potenciáljának, mint a máj egészségének kezelésének feltárásához.
A szamólevet gyermekek és csecsemők számára
Mivel az emésztőrendszer nem fejlődött teljesen a fiatalabb gyermekeknél, igényeik különböznek, mint a felnőtteké.
A gyermekgyógyászati gastroenterológiában, a hepatológiában egy cikk szerzői & amp; A táplálkozás olyan gyümölcsleveket javasol, mint például a metszés, az alma és a körteve, mint a gyermekek székrekedésének kezelését.
A gondozóknak azonban mindenképpen figyelemmel kell kísérniük azt az összeget, amelyet egy gyermeket adnak, és készen állnak arra, hogy visszaszorítsák, ha a gyermeknek bármilyen jele vagy tünete van a hasmenésről.
Táplálkozás
valamint számos potenciális egészségügyi előnyt kínálva, a szilvának kiváló táplálkozási profilja van.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze szilva, 256 gramm (g), amely:
- 2,6 g étrendi rost
- 31 milligramm (mg) kalcium
- 64 mg foszfor
- 8,7 mikrogramm (MCG) K -vitamin Víz
- Nincs koleszterin- vagy transzzsír
A sztárak szintén fontos tápanyagok forrásai, beleértve:
- A -vitamin
- B -vitaminok
- cink
- foszfor
- Vas
A metró káliumban is magas a káliumban. Segíthetnek a jó kálium-nátrium-arány fenntartásában. Ez az egyensúly elengedhetetlen a szív- és érrendszeri problémák megőrzéséhez.
A szilva szeszűké történő szárításának folyamata növeli a gyümölcsben lévő rost mennyiségét. A szál szálának kb. 60 % -a oldódik.
kockázatok
Azoknak az embereknek, akik fontolóra veszik az étrendhez való hozzáadását az étrendjükhöz, tisztában kell lenniük azzal, hogy ez rendkívül cukros és magas kalóriatartalmú.
A túl sok gyümölcslé ivása azt eredményezheti, hogy egy ember túl sok cukrot fogyaszt.
Az étrendben a túlzott cukor csökkentheti az általános egészséget, növeli a cukorbetegség kockázatát, és megfordíthatja a gyümölcslé vérnyomásra gyakorolt kedvező hatásait.
Az emberek többféle módon beépíthetik a szilvát az étrendbe.
Természetesen édes metszés hozzáadása a forró gabonafélékhez, például a müzli, a kása vagy a rizshez, eltávolíthatja a hozzáadott cukrok szükségességét. A szilvát is lehet használni a cukor egy részének kenyérben és muffinban történő cseréjéhez, miközben rostot és ízt ad hozzá.
Egyértelmű módszer az étrend szilvák számának növelésére, ha néhányat egy salátába helyeznek. A szilvák hozzáadhatnak egy édes elemet a hús ételekhez, például a báránytaginhoz vagy a marhahústól.
Alternatív megoldásként az emberek önálló snackként képesek enni őket. A szilvák ízletesek önmagukban vagy diófélékkel kombinálva, egészséges nyomvonal -keverékben.
Néhány szilvának az étkezés utáni megfékezheti az édes vágyat, és egyszerre biztosítja a test számára.
Összegzés
Sokan tisztában vannak azzal, hogy a szilvák fogyasztása vagy az ivás szilva gyümölcslé megkönnyebbülést nyújthat a székrekedéshez.
A szilvák azonban további egészségügyi előnyöket kínálhatnak, például a hipertónia kockázatának csökkentése és a súlycsökkenés elősegítése növekvő telítettséggel.
Az emberek édes snackként élvezhetik a szilvát, vagy hozzáadhatják őket számos ételhez.
A tartós székrekedés tapasztalatai, amelyek nem reagálnak az étrendi vagy életmódbeli változásokra, beszéljenek orvosukkal. Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre a székrekedéshez.
q:
Használhatok -e szilárd gyógyszerek helyett a szilikát?
a:
szilvák fogyasztása vagy szilva gyümölcslé fogyasztása enyhítheti a székrekedést, és bizonyos esetekben hatékonyabb lehet, mint a hashajtó gyógyszerek.
Kezdje azzal, hogy reggel 4–8 uncia szamólevet iszik a székrekedés első vonalbeli terápiájaként, miközben biztosítja, hogy hidratált maradjon.
Ha inkább a szilvát fogyaszt, kezdje naponta 3 vagy 4 szilvával enyhe székrekedés érdekében, és idővel növelje ezt a számot a súlyosabb tünetekhez.
A válaszok orvosi szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan információs, ezért nem szabad orvosi tanácsadásnak tekinteni.
- Gyomor -bél/gastroenterológia
- Táplálkozás/étrend
- Gyermekgyógyászat/Gyermekek egészsége
- komplementer gyógyszer/alternatív orvoslás
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.