Ojačevalci energije povečajo presnovo in izboljšajo energijo za vadbo
Lahko pomaga izboljšati spomin in kognicijo, ohranja vašo kožo hidrirano in zagotavlja več energije. Ko gre za vašo pot hujšanja, je voda dejavnik, ki ga ne želite prezreti.
Članek z univerze John Hopkins deli vse bistvene vidike pitja vode in kako vam lahko pomaga pri izgubi teže, vključno z:
- Na naraven način zmanjšajte apetit tako, da napolnite želodec z vodo, da vaši možgani mislijo, da ste siti.
- Spodbujanje metabolizma s termogenezo (proizvodnja toplote).
- Odstranjevanje odpadkov z izpiranjem toksinov in izogibanje zaprtju in napihnjenosti.
Pojejte zdrav zajtrk
Zajtrk je že dolgo znan kot “najpomembnejši obrok dneva” in z dobrim razlogom. Uživanje hranljivega zajtrka ima številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za debelost, srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in povečan holesterol. Za hujšanje, ko pojeste hranljiv zajtrk, se napolnite z beljakovinami, vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati, da boste preživeli jutro. To vam tudi preprečuje, da bi se prenajedli preostanek dneva.
Nekatere odlične možnosti zajtrka za začetek dneva so jajca, avokadov toast, ovsena kaša s sadjem in oreščki ter močni smutiji. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da kilograme ne boste izgubili zaradi zajtrka – energija in sitost hrane vam pomagata preživeti do naslednjega obroka in vam pomagata, da ne boste prejedli do konca. tvoj dan.
Načrt/priprava obroka
Nič ni hujšega kot poskušati uravnavati svojo težo samo zato, da večkrat prigriznete, ker se ne morete odločiti, kaj bi jedli, ali pa greste lačni v trgovino in se vrnete domov z vozičkom, polnim stvari, ki niso na vašem seznamu. Obe situaciji lahko zlahka vodita do povečanja telesne teže zaradi zaužitja preveč kalorij in uživanja nezdrave hrane.
Ko želite shujšati (ali obvladati zdravo težo), sta načrtovanje in priprava obrokov ključnega pomena. Ne samo, da vam pomaga vztrajati pri uživanju zdrave hrane, ampak skrbi za nadzor nad porcijami ves teden. Če obroke kuhate sami, lahko nadzirate dejavnike, kot so metode kuhanja, sestavine, dodana olja in drugi vidiki, ki jih boste morda želeli spremeniti ali odstraniti. Če imate dodatno uro ali dve za pripravo svojih najljubših zdravih obrokov, vam bo to prihranilo čas, stres in prekomerno uživanje nezdrave hrane v najbolj obremenjenih dneh.
Čeprav je vzdrževanje določene telesne dejavnosti pomembno za naše zdravje, to morda ni realna možnost. Po drugi strani pa je zdrava prehrana bistvena (in bo vedno) in če jo uporabljate večino svojega časa, vam lahko pomaga doseči cilj izgube teže. Obstaja neskončen seznam strategij, ki vam bodo pomagale shujšati brez vadbe, zato poskusite začeti z nekaj in ne pozabite biti potrpežljivi. To se ne zgodi čez noč, a s pravimi orodji in podporo bi morali rezultate videti v hipu.
Ni skrivnost, da ima večina Američanov prekomerno telesno težo. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima 73,6 % ljudi v Združenih državah, starih 20 let ali več, prekomerno telesno težo ali debelost. Vendar je hkrati naša družba obsedena s prehranjevalno kulturo in nenehno išče nove modne diete kot »hitro rešitev« za prenajedanje in pomanjkanje gibanja.
Ključni zaključki:
- Kombinacija kurilcev maščob s pravilno prehrano in telesno vadbo je bistvena za hujšanje.
- Ojačevalci energije povečajo presnovo in izboljšajo energijo za vadbo.
- Nekatere diete in čiščenja so varne in učinkovite – druge so le trend. Za spodbujanje zdrave izgube teže je pomembno razumeti osnovne dejavnike.
Samo v Združenih državah porabimo več kot 2 milijardi dolarjev za hujšanje letno, vendar nam še vedno ne uspeva. Medtem ko gre nekaj od tega za bolj zdrave možnosti, kot je članstvo v telovadnici, gre tudi za dodatke, kot so topilci maščob v pijačah. Toda ali te res delujejo? Če so, kakšne so koristi?
Ali kurilci maščob dejansko “kurijo” maščobe?
Najbolj sprožilno vprašanje, o katerem se sprašuje vsak zdravstveni guru, je, ali kurilci maščob dejansko kurijo maščobo ali je to le trend. Prva in najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da samo jemanje gorilnikov maščob ne bo imelo nikakršnega učinka na izgorevanje maščob v vašem telesu. Namesto tega so kurilci maščobe sestavljeni iz različnih komponent, ki skupaj pomagajo pri izgubi teže – vendar so najučinkovitejši v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo.
Povečanje metabolizma s termogenezo in lipolizo
Eden najpomembnejših načinov delovanja kurilcev maščob je pospeševanje metabolizma. Termogeneza je presnovni proces, ki nenehno deluje na kurjenje kalorij za proizvodnjo telesne toplote. Ker torej ves dan nenehno kurite kalorije, pomaga pri hujšanju. Lipoliza pa deluje bolj specifično z maščobo. Našim telesom omogoča razgradnjo maščob z encimi in vodo (hidroliza). Ta proces poteka v naših maščobnih tkivih, ki blažijo naša telesa in vitalne organe. Prav tako lahko pomagajo razgraditi shranjene trigliceride v dve glavni komponenti – glicerol in maščobne kisline.
Ojačevalci energije
Topilci maščob so privlačni zaradi svojega očitnega namena – kuriti maščobe. Vendar pa imajo tudi številne druge prednosti, ki igrajo vlogo pri izgubi maščobe. Priljubljene sestavine, ki jih pogosto najdemo v topilcih maščob, so Garcinia cambogia, zeleni čaj in drugi izdelki s kofeinom. Vse te sestavine so spodbujevalci energije, ki pospešujejo presnovo in povečujejo energijo za vadbo, kar povzroči porabo več dnevnih kalorij.
Zmanjšanje apetita
Dodatki so lahko koristni tudi kot zaviralci apetita za tiste, ki se spopadajo z dieto in nadzorom porcij. Mednarodno združenje športnih znanosti navaja: »Če se ne borite z željo po hrani, je lažje sprejemati bolj zdrave odločitve. Prav tako je lažje omejiti velikost porcij.” Čeprav to ne pomaga neposredno pri kurjenju maščobe, lahko vseeno pomaga zmanjšati težo čez čas.
Ali pijače za izgorevanje maščob delujejo?
Obstaja neskončen seznam možnosti, med katerimi lahko izbirate, ko gre za modne diete, čiščenja in razstrupljanja. Nekateri so uspešnejši pri izgorevanju maščob, kar vodi do izgube teže. Druge so samo hype – pogosto dieta, ki jo razglašajo trendi ali zvezdniki in je neutemeljena, zato ni varna za izvajanje.
Master Cleanse, na primer, je bil promoviran kot čistilo za toksine in kurjenje maščob, vendar je zelo nevaren. Ta mešanica združuje vodo, kajenski poper, čisti javorjev sirup in limonin sok za spodbujanje izgube teže. Vendar je to vse, kar zaužijete — vsaj 10 dni. Čeprav so posamezne sestavine zdrave, je to odličen primer, zakaj je ključnega pomena, da pogledamo celotno sliko, preden se zavežemo pijači za kurjenje maščob.
Posoda jabolčnega kisa
Jabolčni kis (ACV) je v zadnjih nekaj letih zelo priljubljen zaradi številnih zdravstvenih koristi, vključno z zniževanjem ravni krvnega sladkorja, izboljšanjem holesterola in pospeševanjem izgube teže (odličen topilec maščob).
Raziskovalci so leta 2009 izvedli študijo s 175 ljudmi, da bi ugotovili povezavo med jabolčnim kisom in izgubo teže. Udeleženci so vsak dan zaužili 0, 1 ali 2 žlici kisa. Po trimesečni študiji so ugotovili, da so tisti, ki so uživali kis, v povprečju izgubili med 2-4 funte in imeli nižje ravni trigliceridov kot tisti, ki kisa niso pili.
Voda z ingverjem in limono
Kombinacija svežega ingverja in limoninega soka je ena najbolj zdravih pijač za krepitev imunosti, hkrati pa se bori proti bolečinam in izgubi teže. Poleg tega ta eliksir zavira apetit in zmanjšuje odpornost proti inzulinu, s čimer se zmanjša skupna količina maščobe v našem telesu.
Študija je pokazala, da je uživanje ingverja znatno znižalo glukozo, holesterol, trigliceride, proste maščobne kisline, lipoproteine nizke gostote (LDL) in lipoproteine zelo nizke gostote (VLDL). Hkrati je zvišal lipoproteine visoke gostote (HDL) v serumu podgan s sladkorno boleznijo ali hranjenih z dieto z visoko vsebnostjo maščob.
Zeleni čaj in izvlečki zelenega čaja
Številne zdrave pijače vključujejo zeleni čaj ali izvlečke zelenega čaja, ki vsebujejo katehine (naravne antioksidante, ki preprečujejo poškodbe celic). To igra pomembno vlogo pri izgubi teže, zlasti pri izgubi maščobe – zlasti maščobe na trebuhu.
Študija 126 debelih subjektov je udeležence razdelila v dve skupini: ena je prejemala napitke iz zelenega čaja brez katehinov (placebo), druga pa je prejemala nizko ali visoko vsebnost katehinov z galoilnim delom. Udeleženci so 12 tednov med obroki zaužili 500 ml zelenega čaja (med obrokom z najvišjo vsebnostjo maščob). Po 12 tednih so rezultati pokazali, da sta kontrolni skupini z nizkim in visokim odmerkom občutno zmanjšali površino visceralne in podkožne maščobe v primerjavi s kontrolno skupino. Katehine lahko najdemo tudi v kombuči, zaradi česar je še ena odlična izbira za kurjenje maščob.
Napitki iz sirotkinih beljakovin
Sirotkine beljakovine niso samo za povečanje prostornine in daljše ohranjanje sitosti. Prav tako je zelo koristen pri povečanju izgube maščobe ob hkratnem ohranjanju čiste mišične mase. Tisti, ki dvigujejo uteži, še posebej radi jemljejo sirotkine beljakovine, saj poskušajo pridobiti mišice, hkrati pa kurijo maščobe. Sirotka vsebuje tudi levcin, aminokislino, ki ima ključno vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin. Torej, medtem ko pomaga graditi mišice, pomaga pri izgorevanju kalorij in spodbuja izgorevanje maščob. Levcin lahko najdemo v več izdelkih, vključno z mlekom in spirulino.
Druge pijače, ki spodbujajo izgorevanje maščob
Medtem ko je večina pijač za izgorevanje maščob (doma narejenih ali kupljenih v trgovini) visokokakovostnih in hranljivih, je vedno dobro preveriti etiketo za visoko vsebnost sladkorja ali neželenih sestavin, vključno z umetnimi aromami, barvili ali konzervansi.
Kombinacija pijač za izgorevanje maščob z zdravo prehrano in zmerno telesno vadbo lahko povzroči znatno izgubo maščobe (in teže), hkrati pa ohranja zdravo, pusto mišično maso. Večino pijač za izgorevanje maščob je varno uživati v zmernih količinah, vendar jih vedno kombinirajte s hranljivo dieto in se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ne bodo motile nobenih zdravil.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se je debelost po svetu od leta 1975 skoraj potrojila in prizadela 1 milijardo ljudi.